Restgroep
Genieten mag!
Suikergoed, frisdrank, alcoholische drank en zoute snacks zijn niet echt nuttig, maar ze zijn niet verboden in het kader van een evenwichtig eetpatroon. Geniet dus gerust van deze kleine pleziertjes, maar wel met mate!
Waarom mag je niet overdrijven?
Deze producten bevatten in een klein volume veel calorieën en voedingsstoffen die bij bovenmatig gebruik de gezondheid kunnen aantasten: suikers en/of vetten (vooral verzadigde vetten), alcohol en zout.
Herken de gevaren
Chocolade, suiker, koekjes, chips, frisdrank, taart en snoepjes behoren uiteraard tot deze voedingsgroep, maar dat geldt ook voor gebak, roomijs en alcoholische drank, dus ook rode wijn.
Pas op voor vloeibare calorieën!
Suikerhoudende dranken (frisdrank, fruitdrankjes, gesuikerd gearomatiseerd water, energie- of sportdrankjes enz.) en alcoholische dranken kunnen heel wat calorieën bevatten. Bovendien hebben ze een heel beperkt effect op het verzadigingsgevoel. Dat geldt vooral voor gesuikerde drankjes die niet bij de maaltijd worden gedronken. De boodschap is dus: genieten mag, maar met mate!
Snacken voor de televisie of pc
Als je spelconsoles, de televisie of computer gebruikt om te ontspannen of te werken, verbrand je maar weinig energie. Bovendien smullen we voor het scherm (vaak zelfs zonder dat we het beseffen) grote hoeveelheden gesuikerde en vette producten.
Las een geplande pauze in
Het is beter om een snackpauze te plannen dan ongeremd van alles te eten. Een tussendoortje ’s ochtends en ’s namiddags kan nuttig zijn omdat je zo minder zin krijgt om te knabbelen. Een snack haal je echter niet noodzakelijk uit de bovenste laag van de voedselpiramide: ook fruit, zuivel- en graanproducten zijn ideaal als tussendoortje.
Enkele tips
- Ligt het in de kast, dan wil je het vast: zorg ervoor dat je thuis of op kantoor niet te veel van deze snacks in voorraad hebt.
- Verbied je kinderen niets. Leer hun dat snacken af en toe mag, maar met mate, en dat fruit en zuivelproducten een goed alternatief zijn.
- Drink altijd eerst wat water om de dorst te lessen.