Beweging

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen!

En dat is ook wat ons lichaam het beste doet, met tal van voordelen voor onze gezondheid. Regelmatig, en indien mogelijk elke dag, aan lichaamsbeweging doen, komt je levenskwaliteit ten goede!

De Belgen bewegen te weinig

We leggen steeds vaker lange afstanden af, zowel in België als daarbuiten, en meestal doen we dat met de auto. We zitten ook veel langer voor de televisie of computer. Het gebruik van deze technologieën vergt weinig fysieke inspanningen. Deze vooruitgang heeft haar goede kanten, maar maakt wel dat we veel meer tijd al zittend doorbrengen: 57 % van de Belgen doet onvoldoende aan lichaamsbeweging, en hierbij worden alle dagelijkse activiteiten in acht genomen.

Bewegen, wat houdt dat eigenlijk in?

Lichaamsbeweging verwijst naar elke activiteit waarbij je de spieren gebruikt: lichamelijke inspanningen, sporten, maar ook elke beweging die je maakt in je dagelijkse leven (stappen, het huishouden doen, de trap op lopen, doe-het-zelven enz.).

Een halfuur per dag

Dat is slechts 2 % van de tijd die je op 24 uur wakker doorbrengt. En je hoeft heus geen marathon te lopen! Het is niet zozeer de intensiteit van de inspanning die telt, maar wel de regelmaat waarmee je beweegt. Eén keer per week sporten is goed, maar minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen, vijf dagen per week, is fundamenteel! Je mag het rustig aan doen, bijvoorbeeld in drie sessies van tien minuten achter elkaar.

Elke stap telt

Je hoeft niet aan sport te doen om te bewegen. Grijp elke kans om dag in, dag uit actief te zijn en breng wat variatie in je beweegpatroon, zodat je je niet gaat vervelen:

• Ga te voet of met de fiets naar het werk. Zo vermijd je files en kom je gegarandeerd vroeger aan op kantoor!
• Moet je naar de buurtwinkel? Wandel er naartoe
• Verkies de trap boven de lift of de roltrap
• Parkeer niet voor de deur, maar iets verderop en wandel een eindje
• Neem het openbaar vervoer en stap een halte vroeger af
• In plaats van een uurtje tv-kijken kun je wandelen met vrienden of familie, spelen met de kinderen of de hond uitlaten …
• Laat je niet te veel beïnvloeden door het weerbericht: trek gewoon de juiste kleding aan en ga naar buiten!
• De tuin omspitten, zaaien en oogsten, planten snoeien, schuren, strijken, schoonmaken, boenen: ook dat is bewegen ...

Gebrek aan motivatie?

Vraag dan aan een collega, je beste vriend of vriendin of je ouders om regelmatig samen met jou te bewegen.